Sen nie pomaga mózgowi usuwać toksyn. Tak stwierdzili niedawno naukowcy z Imperial College London. Podczas ich badań okazała się, że usuwanie płynu w mózgu myszy jest mniejsze podczas snu i znieczulenia, niż na jawie. Co jest sp[rzeczne z dotychczasowymi poglądami w neuronauce. Regenerujący wpływ snu jest powszechnie uznawany za kluczowy w pozbywaniu się toksyn. Mózg wypłukuje toksyny podczas snu? No właśnie nie. Usuwanie z mózgu toksyn jest wysoce efektywne w stanie czuwania.

Bycie na jawie, aktywność i ćwiczenia mogą bardziej efektywnie oczyszczać mózg z toksyn – tłumaczy Profesor Nick Franks, profesor biofizyki z Imperial College London, współlider badania.

Nowe odkrycia sugerują, że teoria, która stała się dominującym poglądem w neuronauce, może być błędna. Badanie wykazało, że usuwanie i przepływ płynu w mózgu myszy było znacznie słabsze podczas snu i znieczulenia.

’Jeśli jesteś pozbawiony snu, wiele rzeczy idzie nie tak – nie pamiętasz rzeczy wyraźnie, koordynacja oko-ręka jest słaba’ tłumaczy profesor Franks. ’Pomysł, że twój mózg pozbywać się podczas snu toksyn wydawał się oczywisty.’

W najnowszym badaniu, opublikowanym w czasopiśmie Nature Neuroscience, badacze użyli fluorescencyjnego barwnika do badania mózgu myszy. Pozwoliło im to określić, jak szybko barwnik przemieszcza się do innych obszarów mózgu, oraz umożliwiło pomiar tempa usuwania barwnika. Badanie pokazało, że usuwanie barwnika zmniejszyło się o około 30% u śpiących myszy i o 50% u myszy pod znieczuleniem, w porównaniu z myszami, które nie spały i były aktywne.

Nauka opierała się na idei usuwania toksyn przez mózg jako jednego z kluczowych powodów, dla których śpimy. Profesor Bill Wisden, dyrektor UK Dementia Research Institute na Imperial College London i współautor badania podkreśla, że istnieje wiele teorii, tłumaczących dlaczego śpimy. Nie chodzi zatem o toksyny co nie zmienia faktu, że sen jest wyjątkowo ważny. Odkrycia te mają także znaczenie dla badań nad demencją z powodu rosnących dowodów na związek między słabym snem a ryzykiem choroby Alzheimera. Nie było jasne, czy brak snu może powodować chorobę Alzheimera, czy jest to po prostu wczesny objaw. Niektórzy hipotetyzowali, że bez wystarczającej ilości snu, mózg może być niezdolny do skutecznego usuwania toksyn, ale najnowsze badania wzbudzają wątpliwości co do wiarygodności tego wyjaśnienia. Może się okazać, że dobry sen pomaga zmniejszyć ryzyko demencji z innych powodów niż usuwanie toksyn.

Podpowiadamy jak pozbyć się zatem toksyn z organizmu.

Pozbycie się toksyn z organizmu jest procesem, który można wspierać poprzez kilka zdrowych nawyków. Oto kilka ogólnych zasad, które mogą pomóc w detoksykacji ciała:

1. Pij dużo wody: Nawodnienie jest kluczowe dla utrzymania dobrego zdrowia i wspiera naturalną zdolność organizmu do eliminowania toksyn przez nerki. Staraj się pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie.
2. Zdrowa dieta: Unikaj przetworzonej żywności, wysokoglikemicznych produktów, nadmiaru cukrów i tłuszczów nasyconych. Koncentruj się na spożywaniu świeżych warzyw i owoców, pełnoziarnistych produktów, orzechów i nasion. Warzywa takie jak brokuły, brukselka, kapusta, czy szpinak są znane ze swoich właściwości detoksykujących.
3. Aktywność fizyczna: Regularne ćwiczenia pomagają w zwiększeniu przepływu krwi i limfy, co może przyspieszyć eliminację toksyn. Ćwiczenia takie jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze są szczególnie efektywne.
4. Redukcja stresu: Stres może wpływać na zdolność organizmu do efektywnej detoksykacji. Techniki redukcji stresu, takie jak medytacja, głębokie oddychanie, joga czy spędzanie czasu na świeżym powietrzu, mogą być pomocne.
5. Unikanie używek: Alkohol, tytoń i inne substancje toksyczne znacząco obciążają wątrobę, która odgrywa kluczową rolę w procesach detoksykacji. Unikanie tych substancji jest istotne dla wsparcia zdrowia wątroby.
6. Suplementacja i zioła: Niektóre suplementy i zioła mogą wspierać proces detoksykacji, na przykład mleczko ostropestu, kurkuma, czy zielona herbata. Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby upewnić się, że wybrane środki są bezpieczne i odpowiednie dla Twojego stanu zdrowia.

Pamiętaj, że detoks nie polega tylko na 'szybkim oczyszczaniu’ ciała, ale na długofalowym prowadzeniu zdrowego stylu życia, który wspiera naturalne mechanizmy detoksykacji organizmu. W razie wątpliwości lub problemów zdrowotnych zawsze konsultuj się z odpowiednim specjalistą medycznym.

Zdjęcie główne: Jakob Owens