Wciąż jest ciepło, a jesień na dobre jeszcze nie nadeszła, nie mówiąc już o widmie zimy, które nadciągnie dopiero wraz z pierwszymi przymrozkami. To idealny czas, aby założyć wygodne buty i wykorzystać pogodę. Bieganie i chodzenie to dwie aktywności dla tych, którzy niekoniecznie chcą zapisać się na siłownię i do tego bez wydawania pieniędzy. W tym przypadku liczy się też elastyczny czas ćwiczeń i olbrzymie korzyści dla ciała i umysłu.

Bieganie i chodzenie to świetne formy ćwiczeń kardio, które mogą dostarczyć zastrzyku endorfin i ulgi w stresie. Wybór zależy od naszego zdrowia, celów i osobistych preferencji. Od czego zacząć? Od dobrych butów – to podstawa – żeby nie zrobić sobie krzywdy. Muszą być nie tylko ładne, ale również funkcjonalne i wspierające podczas każdego kroku.

Jakie są wspólne korzyści z chodzenia i biegania? Badania wykazały, że zarówno regularne bieganie, jak i chodzenie mogą mieć znaczny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne.

Badania pokazują, że obie aktywności prowadzą do podobnych spadków ryzyka nadciśnienia, wysokiego cholesterolu, cukrzycy i chorób serca.

Obie aktywności obniżają ciśnienie krwi, poprawiają krążenie, a tym samym zmniejszają ryzyko chorób serca. Energiczne chodzenie przez około 150 minut tygodniowo pomaga utrzymać serce w zdrowiu. Może również zmniejszyć ryzyko nadciśnienia, wysokiego cholesterolu i cukrzycy. Spacer po posiłkach może obniżyć poziom glukozy.

Chodzenie lub bieganie poprawia gęstość kości, wzmacnia mięśnie nóg, poprawia wytrzymałość i siłę.
Zmniejsza ból stawów, ponieważ redukuje stany zapalne stawów oraz utrzymuje siłę oraz elastyczność mięśni.

Endorfiny uwalniane podczas chodzenia i biegania pomagają zmniejszyć ból.

Bieganie i chodzenie wspomagają układ odpornościowy. Chodzenie przez dwie i pół do pięciu godzin tygodniowo, może zmniejszyć ryzyko niektórych typów raka, takich jak rak jelita grubego czy piersi. Badania pokazują, że chodząc i biegając, ćwiczymy obszary mózgu, które poprawiają uwagę i pamięć, chroniąc mózg przed neurodegeneracyjnymi zaburzeniami.

Podczas chodzenia i biegania uwalniają się endorfiny, poprawiając poczucie dobrostanu i optymizm.

Bieganie lub chodzenie w samotności pomaga oderwać się od codzienności i oczyścić umysł, a jeśli dołożymy do tego słońce to możemy pomóc swojemu organizmowi regulować rytm okołodobowy i poprawić jakość snu. Chodzenie lub bieganie codziennie przez co najmniej 30 minut poprawia zdrowie i zwiększa nie tylko długość życia, ale także jakość życia.

Dlaczego warto wybrać chodzenie zamiast biegania?

Chodzenie jest proste, dostępne i skuteczne, to podstawowy sposób na powrót do formy. Jest świetnym sposobem na powrót do aktywności po przerwie lub kontuzji, ale też opcją dla tych, którzy zwyczajnie nie lubią sportu. Zmniejsza ryzyko wielu problemów zdrowotnych, od chorób serca po lęki. Spróbuj chodzić w naturze, na pochyłościach, ze słuchawkami. Jeśli szukasz alternatywnego sposobu na utratę wagi lub tonizację mięśni, możesz zwiększyć tempo chodzenia, na przemian chodzić i biegać lub próbować chodzić z lekkimi hantlami w każdej ręce lub z ciężarkami na kostkach.

A co przemawia za bieganiem?

Bieganie z kolei oferuje korzyści skuteczniej i szybciej niż samo chodzenie.

Pięć minut biegania dziennie zapewnia te same korzyści zdrowotne, co 15 minut chodzenia. Jednym z kluczowych aspektów biegania jest jego zdolność do znacznego spalania kalorii. Jednak warto zauważyć, że niesie ze sobą wyższe ryzyko kontuzji. Dlatego nie jest dla każdego.

Zdjęcie: Greg Rosenke / Unsplash